【関節リウマチ治療法の紹介】
上半身の体操
自宅で出来る関節リウマチ体操の中でも、上半身の体操をご紹介しましょう。
関節リウマチを悪化させないように、できるだけ毎日続けて行うことがおすすめです。まずは、腕をあげる運動です。
前にならえをした状態になり、５秒から１０秒キープします。 さらに、もっと上の位置まで頑張って腕を上げていきます。体の真横へも腕を大きく広げましょう。
次に、肩をねじる運動です。前に小さくならえをして、ひじを動かさずに腕を外側へ開いて３秒から５秒キープします。
さらに、腕を回す運動です。前に小さくならえをして、ひじを動かさずに手のひらを上に向けて回しながら、５秒から１０秒キープします。
同じように、手のひらを下に向けて回しながら、５秒から１０秒キープします。
続けて、手首の運動を行います。両手の手首を左右一緒に直角に上げて、３秒から５秒キープします。また、両手の手首を左右一緒に直角に下げて、３秒から５秒キープします。
手指の運動も行います。両手の指をせいいっぱい大きく開いたり閉じたりした状態で、それぞれ３秒から５秒キープします。
最後に肘の屈伸です。紐のようなものを手首にかけ、前後へ動かしながら５秒から１０秒キープします。 左右交互に行いましょう。
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