【関節リウマチ治療法の紹介】
下半身の体操
自宅で出来る関節リウマチ体操の中でも、下半身の体操をご紹介しましょう。
体操をする前には関節をあたため、スムーズに動かせることを確認して下さい。関節リウマチの悪化を防ぐためにも、毎日少しずつ続けて生きましょう。
まずは、足首の運動です。左右の足首を一緒に起こして３秒から５秒キープした後、左右の足首を一緒に伸ばして３秒から５秒キープします。
次に、大腿四頭筋セッティングです。ひざのお皿の部分を体の方に引き上げるようにして、伸ばした状態で５秒キープします。
次に、腰上げです。腰を上げひざを曲げた姿勢で３秒から５秒キープします。
引き続き、足を開く運動です。左右の太ももに紐のようなものを掛け、ひざのお皿の部分を上に向けた状態でしっかりと力を入れ、両足一緒に外側に開いてから５秒キープします。
このまま、足を上げる運動です。足首に紐のようなものを掛け、ひざを伸ばした状態で可能な限り外側に開き、左右交互に上げます。その状態をそれぞれの足で５秒キープします。
続いて、ひざを曲げたままでの屈伸です。椅子もしくはベッドに座り、足首に紐のようなものを掛け、可能な限り外側に開きます。そのまま、左右交互、前後方向に動かしながら、５秒キープします。
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