リウマチ体操をする時には、いくつか注意点があるので頭に入れておきましょう。

まず、体操をする前に、温浴したり入浴したりして関節をあたためておくことをおすすめします。これによって、運動もスムーズに行うことができます。

リウマチ体操は、正しい姿勢で1日に2回から3回、慣れてきたら1回に5回から10回行うといいでしょう。正しい姿勢とは、背すじを伸ばし、肩の力を抜き、お腹をひっこめるものです。

関節を動かす運動は、肩・肘・指・手・首・背部・股・ひざ・足・足首など、全身のあらゆる関節について行います。

関節がもうこれ以上動かないという所まで動かしますが、さらにもう少し先まで動かしてみようという気持ちで行うとより効果的です。

決して無理をせず、翌日に痛みや疲れを残さない位の運動量を目安にします。

終了後に少し痛みがあっても、1時間程度でなくなれば適度です。あくまでも体に負担とならない程度に、根気よく毎日続けて行いましょう。

体操をする前には関節をあたため、スムーズに動かせることを確認して下さい。関節リウマチの悪化を防ぐためにも、毎日少しずつ続けて生きましょう。

まずは、足首の運動です。左右の足首を一緒に起こして３秒から５秒キープした後、左右の足首を一緒に伸ばして３秒から５秒キープします。

次に、大腿四頭筋セッティングです。ひざのお皿の部分を体の方に引き上げるようにして、伸ばした状態で５秒キープします。

次に、腰上げです。腰を上げひざを曲げた姿勢で３秒から５秒キープします。

引き続き、足を開く運動です。左右の太ももに紐のようなものを掛け、ひざのお皿の部分を上に向けた状態でしっかりと力を入れ、両足一緒に外側に開いてから５秒キープします。

このまま、足を上げる運動です。足首に紐のようなものを掛け、ひざを伸ばした状態で可能な限り外側に開き、左右交互に上げます。その状態をそれぞれの足で５秒キープします。

続いて、ひざを曲げたままでの屈伸です。椅子もしくはベッドに座り、足首に紐のようなものを掛け、可能な限り外側に開きます。そのまま、左右交互、前後方向に動かしながら、５秒キープします。

関節リウマチを悪化させないように、できるだけ毎日続けて行うことがおすすめです。まずは、腕をあげる運動です。

前にならえをした状態になり、５秒から１０秒キープします。 さらに、もっと上の位置まで頑張って腕を上げていきます。体の真横へも腕を大きく広げましょう。

次に、肩をねじる運動です。前に小さくならえをして、ひじを動かさずに腕を外側へ開いて３秒から５秒キープします。

さらに、腕を回す運動です。前に小さくならえをして、ひじを動かさずに手のひらを上に向けて回しながら、５秒から１０秒キープします。

同じように、手のひらを下に向けて回しながら、５秒から１０秒キープします。

続けて、手首の運動を行います。両手の手首を左右一緒に直角に上げて、３秒から５秒キープします。また、両手の手首を左右一緒に直角に下げて、３秒から５秒キープします。

手指の運動も行います。両手の指をせいいっぱい大きく開いたり閉じたりした状態で、それぞれ３秒から５秒キープします。

最後に肘の屈伸です。紐のようなものを手首にかけ、前後へ動かしながら５秒から１０秒キープします。 左右交互に行いましょう。

ただし場合によっては、仕事からくる心身へのストレスが関節リウマチの病後に影響を及ぼすことも多々あります。ですから、関節リウマチ発症後の仕事の量や内容については、主治医としっかり打合せをして、それぞれの症状に合わせて検討していくべきでしょう。

関節リウマチとうまくつ付き合っていくためには、活動と安静のバランスが何より重要になってきます。時には、仕事に差し障りのない程度でさぼってしまうことも必要です。

関節リウマチは天候の影響を受けることが特徴になっているので、今日は調子が良かったとしても、明日も同じように調子がいいとは限りません。

たとえば、今夜から前線が通過して雨になってしまうような時には、突然関節が痛み出して動けなくなってしまうことがあります。そんな時には無理をせず、会社も休ませてもらうようにしましょう。

外勤の場合はデスクワークの日にしてもいいですね。活動と安静のバランスを工夫すれば、今後もリウマチとうまく付き合って仕事を続けることができます。

健康な人と比べれば、多少は不便なところも出てくるかもしれません、しかし、医療技術も日夜進歩し続けているので、関節リウマチの悪化を阻止しながら生活していくことは十分できるのです。

もちろん結婚もできます。

症状が悪化し続けており寝たきりで動くことが不可能であれば困難かもしれませんが、動くことができる程度の関節リウマチであれば、あとは結婚は二人の問題となってくるでしょう。

現に、関節リウマチ治療中であっても、結婚して生活している人もたくさんいるのです。 関節リウマチを患ってしまうと、結婚だけでなく、その後の妊娠や出産といったことに対する不安も募っていくことでしょう。

まずは、結婚相手と相手の家族に、関節リウマチという病気についてしっかりと理解してもらうことが先決です。

病気のことを秘密にして結婚してしまうと、ふとしたきっかけで喧嘩をになり、取り返しのつかない事態になってしまうかもしれません。

自分できちんと説明できないと不安に感じるのであれば、受診の際に同行してもらうなどして、主治医から説明してもらうのも一つの方法ですね。

これまでに関節リウマチを患っていながら、妊娠して無事に出産を成し遂げ、立派に育児をしている人は大勢いるからです。

ただし、妊娠をしたい時には、感情にまかせて成り行きにしてしまっては危険です。関節リウマチの症状の進行具合を見ながら、計画的に行わなければなりません。

また、妊娠そのものが可能かどうかについては、いくつかの条件をクリアする必要があります。まず、関節リウマチが10ヶ月以上安定した状態を保っていることが前提となります。

さらに、胎児への影響を考えて、多量のステロイドを使用していないこともあげられます。目安としては、プレドニゾン換算で1日に10ｍｇ以下の使用となります。

また、抗リウマチ薬は胎児が奇形となる危険性があるので、使用している場合は一時休止が可能かどうかもポイントになります。

同じ理由で、免疫抑制薬を使用していないか、もし使用している場合は中止しても関節リウマチが悪化しないかを見極めます。

母体がSS-A抗体やSS-B抗体を所持していると胎児に心臓の病気を引き起こす可能性があるので、陰性であることも確認しなければなりません。

滑膜と呼ばれる関節の一部が炎症を起こし、関節にある軟骨がダメージを受けることでひどい痛みを感じるようになるのです。いまだに原因ははっきりと判明していませんが、現在ではストレスも原因の一つであるとされています。

現代は、別名をストレス社会とも言われています。ストレスをまったく抱えていない人は、おそらく世の中にはいないのではないでしょうか。

中でも、女性はある時期、男性よりもストレスを受けやすいとされています。

なぜなら、女性には妊娠・出産をする時期があり、この際にストレスを感じやすくなるからです。妊娠・出産時に過労や睡眠不足に苦しみ、精神的に疲れきってしまう女性も増えています。

ストレスは、無事に出産を終え、育児をする間もやむことはありません。やがて、子供が親から一人立ちし始め、体力が衰える頃にたまったストレスが関節リウマチの痛みとなってあらわれてくるようになります。

関節リウマチとうまく付き合うためには、ストレスをうまく解消することが大切です。いらいらしているなと感じたら、リラックスできる時間を作ることをおすすめします。

関節リウマチ患者が入院をしているうちに症状が改善されていく上で、安静のすべてが満たされることが欠かせません。

ところで、関節リウマチの治療において全身を安静にすることは、決してじっとしている状態のことではありません。なぜなら、動かないでいると筋肉が衰え、それにともなって関節の動きもだんだん制限されてしまうからです。

関節リウマチの腫れや痛みが落ち着いたら、関節の動く範囲で適度なリハビリ運動が必要です。

翌日に疲れや痛みが残らない運動量を目標にするといいでしょう。

体のある部分を安静にすることでは、炎症がひどく関節の腫れや痛みがつらい時は一時的に休み、症状が落ち着いたらサポーターなどの助けを借りて軽度に動かすことがおすすめです。

最後に、精神的な安静は関節リウマチの治療において一番大切です。くよくよと悩むことは、ストレスがたまり、病状を悪化させう原因になります。

趣味を作ったり無理のない範囲で散歩したりするなど、リラックスできる生活を心がけましょう。

これは、お湯の温熱作用によって筋収縮による血液の流れが改善され、痛みやこわばりを軽減できるからなのです。また、水の浮力によって、膝や腰をはじめとする体の様々な関節への負担も軽減します。

これによっても、関節リウマチなどのつらい痛みがやわらぐとされています。

関節リウマチ対策として入浴する場合には、お湯の温度は40度くらいにしておきましょう。ややぬるめのお湯につかりながら、10分から20分程度リラックスした状態になれれば一番です。

外気とお湯との温度差は、入浴する時にとくに注意しなければならないことです。寒い季節は気温も低くなるため、いきなり入浴することは危険です。

急激な血圧の変化をともなうことがあり、脳出血や心筋梗塞を起こす原因になりかねません。ですから、脱衣所を暖めたりあらかじめ浴室を暖めておいたりする工夫が必要になってきます。

関節リウマチを患っている人の中には、朝起きた後にまず入浴をする人も少なくありません。入浴で体を温めてからであれば、スムーズに一日の活動をスタートするとことができるというわけですね。

普段の生活の中で何気なく行っているの動作をもう一度見つめ直しましょう。

衣服は保温性が高いものを選び、マジックテープやファスナーなどで脱ぎ着が楽に行えるタイプにするといいですね。

靴は底が厚くてやわらかなものが関節に負担をかけません。

ウォーキングシューズなど足に優しいタイプを選びましょう。

また、関節の動きが制限されていて日常の動作が難しいと感じるケースが多いのであれば、積極的に自助具などのアイテムも利用するようにしましょう。整髪、洗顔、衣服の着脱など目的別の自助具が色々と用意されています。

食事の準備は細かい動作がたくさんあり、思いがけなく手や指などの関節を酷使しているものです。関節リウマチを悪化させないためにも、調理器具の使い方や持ち方などを再度確認してみましょう。

少しずつ工夫をすることで、関節への負担を減らすことができます。

関節リウマチによる全身の痛みで行動が制限されてしまうと、関節への負担軽減のために手すりをつけたり、床の段差をなくしたりする工夫も必要になってきます。

言うまでもないことですが、ストレスは関節リウマチを悪化させる一因となっています。このストレスを軽減させるために、音楽を聴いて身も心もリラックスさせていくわけです。

まさに、音楽の持つ精神安定の作用をうまく利用しているといえるでしょう。

音楽でリウマチ治療することのメリットは、なんといっても副作用の心配がないことです。1/fの揺らぎという特徴を持つ音楽を聴いていると、α波という脳波が発生してきます。

その結果、だんだんと心が落ち着き、血行もよくなっていくのだそうです。こういったα波を生み出す音楽はバロック音楽に多くあります。

聖マリアンナ医科大学難病治療研究センターには、医師達が中心となって作られた「リウマチ性疾患音楽療法研究会」というものがあります。

ここでは、世界各地で活躍しているミュージシャンや医師達によるラテン音楽とジャズが演奏され、関節リウマチの患者がリズムに乗ってリウマチ体操したりするそうです。

実は、アメリカでは音楽療法が既に50年前から研究されており、たくさんの病院で取り入れられているといわれています。

痛みがあるからといって、体を動かさずに寝たきりの状態が続けば、関節リウマチ以上に様々なダメージが生じることはすぐに想像できるでしょう。

そこで、関節リウマチを悪化させないためにも、ベットを使用する生活様式に変更してみてはいかがでしょうか。

特に電動ベットを利用すれば、モーターの力で簡単に上半身を起こしたり倒したりすることが可能人になります。起きあがる時に無理に体へ負担をかけなくなるので、痛みも起こりにくく自力で活動しやすくなります。

さらに、ベットの高さもモーターで調整できるので、ベットの位置をやや高めにしておけば、関節に負担をかけずに簡単に立ち上がることもでき、寝たきりの生活を防ぐことができるでしょう。

電動ベットには、購入するだけでなくレンタルといった方法もあります。

65歳以上の第1号被保険者もしくは40歳以上65歳未満の第2号被保険者で、慢性関節リウマチなど特定疾病に該当する人は、介護保険の適用とともにレンタル費用の1割負担という特典があります。

電動ベットは付属品が必要になってくるので、全部揃えようとすると最低でも30万円以上かかってしまいます。

しかし、関節リウマチは長時間の安静後に悪化してしまうのです。

なぜ、長時間の安静後に関節がこわばるのでしょうか。それは、体を休めている間に炎症によって体液がたまり、むくんでしまうからだとされています。

関節リウマチの患者がずっと椅子に座ったままでいた時など、関節を動かさずに過ごした場合にもこわばることがよくあります。

たとえば、読書、編み物などこれまでは普通に行っていたような動作でも、30分以上続けてしまえば関節リウマチの悪化の引き金になってしまうのです。

特に編み物は首の頸椎というところへのダメージとなりやすく、関節リウマチによる頸椎障害の悪化の原因にあげられています。

読書や編み物をしてはいけないわけではないのですが、関節リウマチを悪化させないためにも、同じ姿勢でい続けるのは20分という時間を目安にしましょう。

20分間同じ姿勢でいたら、その後は体をほぐすようなストレッチをしたり、他の動作を取り入れたりすることをおすすめします。

ここで注意しなければいけないことは、関節リウマチを悪化させないためにも、健康な人に合わせないということです。

ある程度症状が軽くなってからは、健康な人と同じように頑張っていきたいという気持ちになりがちです。しかし、長い目で見れば、こういった無理が関節リウマチの今後に悪影響を及ぼしてしまいます。

特に、片手でだけでいきなり重いものを持つことが厳禁です。これは、日常生活の中でやってしまいがちなことなので、意識して行わないように気をつけましょう。

調子の良いからといって、料理中につい片手でフライパンを持ち上げたり、ビール瓶や牛乳瓶などを持ち上げたりしてはいけません。こういった動作は、関節を痛めてリウマチを悪化させてしまうだけです。

日常生活において痛めやすいのは、大きな関節より小さい関節です。つまり、関節リウマチを患っている時には、肩よりは肘、肘よりは手首、手首よりは指などを痛めやすいというわけです。

ですから、なるべく大きい関節を利用して、物を持つことを習慣にしてしまうことがおすすめです。重いものを持つときは注意して、片手ではなく両手で、両手よりは全身を使って物を持ちあげることが大切です。

関節リウマチには、体を冷やすことが大敵です。体を冷やす食事や消化の悪い食事も、関節リウマチを悪化させる原因となります。

体を冷やす食事をした後には関節の痛みが強くなったりしますし、消化の悪い食事をした後には胃腸の働きが鈍くなって薬が飲めなくなります。どちらも、関節リウマチ症状の悪化につながってしまいます。

「病は胃から」という言葉もある通り、関節リウマチを悪化させないためにも、胃腸の働きを維持できるように普段から食事の内容に注意しなければなりません。

たとえば、夏の冷たいフルーツ、かき氷、タケノコなどは体を冷やすといわれており、いかやたこなど一部のシーフードは消化が悪いものです。

さらに、甘いものをとりすぎると骨を弱くしてしまいます。なぜなら、甘いものはカルシウムの吸収を抑える働きがあるからです。

関節リウマチにとって糖分のとりすぎはダメージになることが多いのですが、糖分にはストレス解消作用などメリットもあります。ですから摂りすぎに注意し、ほどほどの量を心がけましょう。